Latihan pikeun leungitna beurat anu efektif kedah langkung sedeng tibatan olahraga serius. Biaya énergi anu kuat sareng panjang ogé bakal merangsang prosés tibalik - neundeun lemak. Ku alatan éta, henteu langkung seueur beban diri sacara fisik - ieu tiasa nyababkeun ningkatkeunkeun dina waktosna napsu, ngarah ka set tambahan! Kami henteu nyetél rékaman.
Latihan latihan fisik mangrupikeun bagian tina rencana leungitna beurat. Aranjeunna kedah "ngabakar" gajih sareng henteu deui. Pikeun tujuan ieu, ngajalankeun gampang, gancang leumpang, pelatihan basa sanésna luyu. Upami anjeun ngagaduhan kasempetan pikeun nganjang ka kolam renang, pastikeun kanggo dianggo. Anjeun kedah ngojay hungkul, langkung resep 45-50 menit, teu kurang. Cai leuwih céter tibatan awak sareng ngagaduhan kapasitas panas anu luhur, anu hartosna konsumsi énergi tambahan kanggo pemanasan diperyogikeun.
Ngalakukeun set latihan sacara sistematis unggal dinten. Kajuta anjeun kedah biasa, sahenteuna 5 kali saminggu, tahan dugi ka sajam. Ngan harita anjeun tiasa ngiringan hasil anu saé: awak janten sacara sistematis sareng épéktip "" ngabakar "gajih, sapertos kotak four. Ulah hilap ngeunaan prosedur cai saatos pendidikan fisik.
Catet yén gajih nikah mimiti "ngabakar" ngan ukur 15-20 menit saatos ngamimitian gerakan. Anu mimiti, tanaga glukosa sareng glikogén. Ngusuk maranéhna ogé kauntungan, tapi henteu ngirangan beurat. Teras, panas nyebarkeun laun-laun. Ieu nunjukkeun awal ngagunakeun gajih salaku bahan bakar. Ku sabab, kelas kedah sahenteuna tilu suku tina jam kanggo mastikeun leungitna beurat anu perlu.
Upami hese kanggo anjeun maksakeun diri ngalakukeun ieu sacara teratur, maka alesan pikeun ieu paling dipikaresep psikologis. Pikeun ngaleungitkeun aranjeunna sareng kalibet sareng kesenangan.
Sakumpulan latihan
Sateuacan unggal pelajaran, disarankeun sareng leumpang atanapi ngajalankeun di tempat anu sababaraha menit salaku pemahan anu haneut. Sareng anjeun tiasa ngulang latihan fisik pikeun leungitna beurat anu langkung saé salami dinten.
Latihan 1st, kanggo panangan sareng taktak taktak
Naék. Ngangkat hareupeun anjeun sareng ngalangkungan sisi, 10-20 kali. Tugas, sanaos saderhana dina palaksanaan, dibungkus girdle taktak.
Latihan 2nd
Terdén teraskeun 10-15 kali. Coba ngahontal sirah anjeun. Di dieu, beban dina otot tina handapeun tukang sareng manjangkeun permukaan posterior awak kajadian.
Latihan 3
Lamping di arah anu béda 10 kali. Aranjeunna nyumbang kana formasi cangkéng anu saé, nalika aranjeunna ngalakukeun otot beuteung serong, tonggong sareng imbit.
Latihan 4
Sqiats - latihan anu mangpaat sareng efektif. Aranjeunna beban suku sareng imbit. Squat kanggo unggal pendekatan 10-20 kali. Anjeun tiasa nambihan beban upami anjeun ngajantenkeun lampu luncat dina titik luhur atanapi nyandak beban.
Latihan 5th
Kencin Aranjeunna ngabantosan ningkatkeun mobilitas gabungan sareng nyumbang pikeun ningkatkeun bentuk suku sareng imbit. Machs kedah dilakukeun teraskeun sareng ka sisi 10-20 kali tina posisi nangtung.
Latihan 6th
Semi-ligancha. Hal ieu dilaksanakeun bohong dina burih, sareng leungeun manjangkeun sapanjang awak. Angkat unggal suku ka luhur 10-15 kali sareng ngalereskeun kanggo 3-5 detik. Anjeunna miceun kaleuwihan lemak tina imbit alus sareng ngadukung nada otot tina pers sareng handap.
Latihan 7
Cobra. Bohong dina beuteung, ngabongkok leungeun anjeun di siku. Dahi sareng palem aya di lantai. Nalika nyandak napas, ngencengi otot tulang tonggong sareng langsing deui. Uih deui ka posisi awal dina gempur. Éta dilakukeun 2-3 kali. Éta ningkatkeun pésta, nguatkeun tonggong, ningkatkeun fentabsionons tulang tonggong.
Latihan 8th
Ngangkat suku lempeng 10-15 kali. Éta dilakukeun bohong nganggo tonggongna di lantai, panangan diperpanjang sapanjang awak. Angkat suku anjeun lalaunan, sareng nalika nurunkeun, cobi ulah nyabak lantai sareng suku anjeun. Beban alus dina bagian handap beuteung.
Latihan 9th pikeun leungitna beurat beuteung
Naék awak 10-15 kali. Buk suku mimiti sami sareng anu saencana, tapi pananganeunna diantulkeun sirah. Ngangkat awak dina gempur, langkung handap kana inhalation. Beban ieu nguatkeun otot beuteung luhur.
Latihan 10th
Pelvis ka sisi. Éta dilakukeun 5-8 kali dina unggal arah nganggo suku. Candak kalungguhan di tempat-tempat anjeun, panangan tukangeun sirah anjeun. Ngabengkokkeun tuur anjeun sareng angkat pelvis alternatip dina arah anu béda. Dina waktos anu sami, seru luhur sareng réktruktur beuteung ditarik.
Laksanakeun latihan ieu pikeun ngagancangkeun leungitna beurat unggal dinten sareng mangtaun harmoni!